5 raisons d'envisager la méditation
La méditation est pratiquée depuis des siècles, mais elle suscite aujourd’hui un intérêt grandissant dans le domaine de la santé. Et pour cause : plusieurs études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut avoir des effets intéressants sur le stress, l’anxiété, le sommeil et la perception de la douleur. [1–4]
Bonne nouvelle : nul besoin de méditer une heure par jour! Quelques minutes de pratique régulière peuvent déjà être une belle façon de prendre soin de soi.
Voici 5 bonnes raisons d’envisager la méditation.
1. Pour mieux gérer le stress
La méditation de pleine conscience nous entraîne à ramener notre attention vers le moment présent plutôt que de rester constamment absorbé par nos préoccupations.
Les programmes basés sur la pleine conscience ont démontré des effets bénéfiques sur le stress psychologique chez certaines populations. [1,2]
2. Pour apaiser l’anxiété
Méditer ne signifie pas faire disparaître toutes nos pensées. Il s’agit plutôt d’apprendre à les observer avec davantage de recul.
Une importante revue de la littérature publiée dans JAMA Internal Medicine a conclu que les programmes de méditation de pleine conscience peuvent entraîner une amélioration modérée des symptômes d’anxiété. [1]
3. Pour améliorer la qualité du sommeil
Lorsque le corps est fatigué, mais que le cerveau continue de réfléchir à la journée, trouver le sommeil peut devenir difficile.
Certaines recherches suggèrent que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les personnes présentant des difficultés de sommeil. [3]
4. Pour modifier notre relation avec la douleur
La douleur n’est pas uniquement déterminée par ce qui se passe dans les tissus. Elle est une expérience complexe influencée par de nombreux facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.
La méditation de pleine conscience ne fait pas nécessairement disparaître la douleur, mais elle peut aider certaines personnes à modifier leur façon d’y réagir et à mieux composer avec celle-ci. Des effets sur la douleur et la qualité de vie ont notamment été étudiés chez des personnes vivant avec de la douleur chronique. [1,4]
5. Pour s’accorder une véritable pause
Nos journées sont remplies de stimulations : travail, téléphone, courriels, obligations, notifications…
Prendre cinq ou dix minutes pour s’asseoir, respirer et porter attention au moment présent peut simplement devenir une façon de ralentir volontairement.
Et peut-être est-ce là l’un des aspects les plus intéressants de la méditation : il n’est pas nécessaire d’être « bon » pour commencer.
On s’assoit. On respire. L’esprit s’éloigne… et on ramène doucement notre attention.
Quelques minutes. Un moment à la fois.
Références
1. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. 2014;174(3):357–368.
2. Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: a meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2015;78(6):519–528.
3. Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences. 2019;1445(1):5–16.
4. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine. 2017;51(2):199–213.
